Что делать вечером, если раньше в это время было употребление
Как переживать вечернее время трезво, если раньше именно вечером начиналось употребление алкоголя.
Для многих людей вечер — самое уязвимое время. День закончился, напряжение накопилось, тело устало, голова шумит, а старая привычка подсказывает одно и то же решение: выпить. Если раньше именно вечером начиналось употребление, то трезвые вечера могут казаться особенно пустыми, длинными и тяжелыми.
Почему вечером так трудно
Потому что срабатывает не только привычка, но и накопленная ассоциация. Вечер связан с расслаблением, отключением, наградой за день, бегством от мыслей или одиночества. Если алкоголь долго занимал это место, сначала внутри остается пустота.
Что помогает пережить вечер
- заранее планировать вечер, а не оставлять его пустым;
- не оставаться голодным и измотанным;
- идти на группу или быть на связи с выздоравливающими;
- делать простые телесные вещи: душ, прогулка, чай, еда, уборка;
- не романтизировать алкогольные вечера прошлого;
- ложиться спать раньше, если это уязвимое время совсем тяжелое.
Что часто мешает
Ожидание, что трезвый вечер сразу должен стать вдохновляющим и глубоким. Иногда он просто скучный. Иногда нервный. Иногда пустой. И это нормально. Новая жизнь не собирается за один вечер, она складывается из многих таких вечеров, прожитых без алкоголя.